Merawat Rambut dari Dalam.

Hair Do & Dont's

Selama ini kita sibuk memikirkan bagaimana merawat rambut kita agar tetap indah, lebat dan  berkilau dengan berbagai macam perawatan yang diaplikasikan dari luar rambut. Tahukah kamu kalau rambut kita ternyata tidak hanya perlu dirawat dari luar saja? Rambut juga membutuhkan nutrisi dari dalam tubuh kita agar tumbuh subur, lebat bercahaya dan tidak mudah rontok atau terkena masalah rambut lainnya

Untuk itu disini akan dijelaskan secara singkat mengenai bahan-bahan apa saja sih yang penting untuk menutrisi rambut kita dari dalam :

  

©       Protein

Protein  merupakan komponen utama dari rambut (98%).

Protein yang dikonsumsi sebaiknya protein yang rendah lemak, seperti ikan, daging ayam kampung, biji-bijian, dan polong-polongan termasuk kacang kedelai

©       Vitamin A

Vitamin A sangat dibutuhkan untuk menjaga agar kesehatan kulit kepala tetap sehat, rambut tetap lembut dan tidak mudah rontok. Sumber vitamin A dapat berasal dari retinol (produk hewani) atau beta karoten (produk nabati).

Sumber Vitamin A, antara lain susu, ikan, sayuran (terutama yang berwarna hijau kuning), dan buah-buahan (terutama yang berwarna merah dan kuning, seperti cabai merah, wortel, pisang, dan pepaya). Untuk beta karoten, bisa kamu dapatkan dari suplemen yang umumnya berupa tablet. Hendaknya suplemen ini ditelan bersama makanan, karena perlu lemak untuk penyerapannnya. Diperlukan sejumlah 10.000 – 25.000 IU beta karoten per hari

©       Vitamin E

Vitamin E (antioksidan) merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan untuk kesehatan rambut, fungsinya untuk memperbaiki jaringan. Untuk menjaga kesehatan rambut dibutuhkan 200 – 400 IU vitamin E setiap harinya.

Vitamin E mudah didapat dari bahan makanan, seperti buah (alpukat), susu, mentega, telur, sayuran (terutama kecambah). Sedangkan sayuran yang paling banyak mengandung vitamin E adalah minyak biji gandum, minyak kedelai, minyak jagung, selada, telur,kacang-kacangan, asparagus, pisang, strawberry, biji bunga matahari, buncis, ubi jalar, dan sayuran berwarna hijau (brokoli dan Bayam) 

©       Vitamin B Kompleks

Vitamin B sangat dibutuhkan untuk mempertahankan sirkulasi darah (agar rambut menjadi lebih kuat, lemas, tidak patah-patah dan warna rambut tidak kusam). Salah satu golongan vitamin B kompleks yang dibutuhkan adalah Biotin. Biasanya produsen shampoo banyak menambahkan biotin di dalam produknya. 

Makanan sumber vitamin B kompleks adalah beras, gandum,kentang, susu, daging, hati, kuning telur, ikan, sayuran hijau, buah (alpukat), kacang hijau, jagung, serealia, dan kacang-kacangan yang lain 

©       Vitamin C

Vitamin C penting untuk kekuatan dan kelenturan rambut, serta rambut tidak rusak dan bercabang. Vitamin ini membantu produksi kolagen. Kolagen ini merupakan protein berbentuk serabut kuat yang akan membentuk jaringan ikat yang penting untuk kekuatan rambut. Sebagai antioksidan mampu meremajakan dan mencegah Kerusakan sel rambut. 

Sumber vitamin C ini bisa didapat dari sayuran dan buah segar, seperti jeruk, tomat, buah kiwi, pepaya, strawberry, anggur, cabai, kubis, lobak hijau, kentang, semangka, mangga, kembang kol, nanas,brokoli, sayuran hijau, dll

©       Yodium

Yodium (Thyroxin) sangat dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Kadar Thyroxin yang cukup akan menyebabkan rambut menjadi lebat, hitam, dan berkilap. Bila kadar Thyroxin rendah, akan menyebabkan rambut menjadi kusam dan ujungnya pecah-pecah.

Makanan yang banyak mengandung yodium umumnya berasal dari laut, seperti ikan, kerang laut, ganggang laut, dll.

  

©       Zat besi (Fe)

Merupakan mineral penting untuk kesehatan rambut. Fe sangat diperlukan dalam butir darah merah untuk mengangkut oksigen dan zat makanan ke seluruh jaringan termasuk rambut dan kulit kepala. Zat besi banyak terdapat dalam makanan seperti daging merah, hati, jantung, kuning telur, kerang, ragi, kacang-kacangan, bayam, kangkung, dll

©       Tembaga (Cu)

Cu sangat dibutuhkan dalam membantu pembentukan pigmen rambut (agar rambut berwarna alami).Makanan yang mengandung tembaga (Cu) antara lain di dapatkan pada kerang, hati, sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, cokelat, daging, dll.

©       Zink

Zink penting dalam proses pembangunan protein dalam rambut. Kekurangan zink akan menyebakan rambut mudah rontok. Makanan yang mengandung zink, antara lain bisa kamu dapatkan pada daging ayam, keju dan makanan produk laut (“sea food”), seperti Ikan salmon.

©       Cysteine

Cysteine merupakan komponen asam amino yang banyak didapatkan dalam jumlah besar di rambut. Cysteine bisa didapatkan pada nanas, telur, daging, dan produk dari susu

©       Selenium

Selenium sangat dibutuhkan untuk kesehatan rambut. Kebutuhan selenium seharinya berkisar antara 100 – 200 mcg. Selenium banyak didapatkan pada makanan seperti jamur, semangka,bayam, ubi jalar, brokoli, padi-padian, biji bunga matahari, bawang putih, daging, dan makanan laut, seperti tuna dan tiram.

©       Silika

Silika sangat dibutuhkan untuk mempertahankan struktur rambut. Kekurangan silika akan menyebabkan rambut rontok. Makanan yang banyak mengandung silika didapatkan pada nasi, selada, asparagus, bawang, strawberry, kubis, mentimun, biji bunga matahari, seledri, bunga kol, dan sayuran hijau

Nah, kalau kamu sudah tahu kan betapa pentingnya nutrisi dari makanan untuk menjaga kesehatan rambut. Saran saya, konsumsi lah makanan yang sehat, beragam  dengan kandungan nilai gizi yang seimbang. (Sumber)